¿Qué es la dieta DASH y por qué, según los médicos, se considera la más saludable?

En la lista de las mejores dietas del mundo, durante varios años consecutivos, el primer lugar lo ha ocupado la denominada dieta DASH, considerada la más efectiva por mejorar todos los indicadores de la salud. Según los médicos pertenecientes al National Institutes of Health, la dieta DASH logra 3.3 puntos de los 5 posibles en la categoría “Eficacia de pérdida de peso” y 4.8 de 5 en la de “Beneficios para la salud”.

Analizamos a fondo esta dieta y por qué está entre las mejores.

¿Qué es la dieta DASH?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension: Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es una dieta que se ha desarrollado de forma específica para reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión.

Sin embargo, más tarde se descubrió que esta también soluciona otros problemas importantes: reduce el colesterol, ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca, así como normalizar el peso. También fue reconocida como una de las mejores dietas para prevenir la diabetes.

¿Cuál es la esencia de la dieta DASH?

Esta dieta está equilibrada en cuanto al contenido de muchos nutrientes importantes (calcio, potasio, proteínas, fibra), responsables del funcionamiento del cerebro y de los órganos internos, así como de la salud de la piel y el cabello.

También es cómoda porque no tienes que analizar cada nutriente por separado: es suficiente con dar preferencia a los productos que se nos aconsejó siempre comer más a menudo en la infancia (frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos) y reducir la cantidad de sal en los platillos.

La principal diferencia entre la dieta DASH y otras dietas radica en que ha sido desarrollada para personas que necesitan controlar su alimentación para el resto de sus vidas. Por lo tanto, no tendrás que pasar hambre: puedes permitirte un menú variado, sabroso, satisfactorio y modificable. Lo importante es seguir sus principios generales.

Principios básicos

El énfasis en esta dieta no se basa en la cantidad de comida, sino en su calidad. Estas son las reglas principales que se deben seguir:

  • Beber hasta 2 litros de líquido al día.
  • Comer 5 veces al día. Y el peso de una porción no debe superar los 215 gramos.
  • El contenido calórico de la ración diaria debe estar dentro del rango de 2.000 — 2.500 kcal.
  • Dulces: no más de 5 veces por semana.
  • Preferencia por el consumo de cereales, semillas, legumbres, carne baja en grasa y hortalizas.
  • Puedes beber de todo, excepto agua con gas y bebidas alcohólicas.
  • Se permiten 8 refrigerios entre las cinco comidas principales, pero solo si se comienza a experimentar una sensación de hambre intolerable.
  • Nada de alcohol y tabaco.
  • Reducción obligatoria de la ingesta de sal hasta 2/3 de cucharadita por día.
  • Incluir de forma obligatoria el pan integral en la dieta.
  • Eliminar de la dieta embutidos, encurtidos, alimentos grasos, bollería y pasteles, pescado y carne enlatados.

¿Qué puedes comer?

De acuerdo con la dieta DASH, para elaborar una ración adecuada, debes considerar cuál es tu objetivo: perder peso o mejorar tu salud. Si necesitas concentrarte en la pérdida de peso, entonces tienes que elaborar un menú donde la cantidad de calorías sea menor de lo habitual. Es decir, simplemente, recude la cantidad de raciones de cada platillo.

La ración diaria, según la dieta DASH, incluye los siguientes productos:

  • Cereales: no menos de 7 raciones al día (1 ración = 1 rebanada de pan, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de arroz u otros cereales cocidos).
  • Frutas: no más de 5 raciones al día (1 ración = 1 fruta, 1/4 de taza de ciruelas pasas y similares, 1/2 vaso de jugo).
  • Hortalizas: 5 raciones al día (1 ración = 1/2 taza de hortalizas cocidas).
  • Productos lácteos bajos en grasa: 2-3 raciones al día (1 ración = 50 gramos de queso o 150 mililitros de leche).
  • Semillas, habas, frutos secos: 5 raciones a la semana (1 ración = 40 gramos).
  • Grasas animales y vegetales: 3 raciones al día (1 ración = 1 cucharadita de aceite de oliva o de semillas de lino).
  • Dulces: no más de 5 veces a la semana (1 cucharadita de mermelada o de miel).
  • Líquido: 2 litros al día (agua, té verde o jugo).
  • Proteína: 200 gramos de carne magra, pescado o huevos.

¿Qué no se debe comer?

Por supuesto, debes evitar todos los productos dañinos, es decir, aquellos cuya compra viene empujada por los anuncios publicitarios:

Eliminar los productos nocivos de tu menú habitual es posible y, poco a poco, finalmente excluir toda la comida prohibida.

¿Cómo elaborar la dieta para ti?

Puedes hacer tu menú basándote en las reglas de esta dieta y la lista de productos permitidos.

Para elaborar la ración, no tienes que hacer nada sobrenatural: basta con introducir gradualmente los productos necesarios y eliminar los prohibidos. Si tu objetivo es perder peso, reduce la cantidad de raciones recomendadas en 1-2 puntos.

También resulta cómodo que esta dieta está muy bien pensada y en Internet puedes encontrar muchos platillos deliciosos e incluso un menú completo relacionado con la dieta DASH.

Conclusiones

DASH es una dieta simple, segura y saludable que te ayudará a sentirte bien y perder peso.

Dicha dieta no está limitada en el tiempo y garantiza la ingesta de la cantidad correcta de microelementos y vitaminas en el cuerpo. Perder peso sucede sin problemas, sin sentir hambre y sin altibajos de peso, lo que significa que el cuerpo no experimentará estrés.

Los consejos que brindamos son sólo para fines informativos y educativos; no somos un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

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¿Qué significan los puntos o lunares rojos que salen en la piel?

Muchas personas tienen lunares rojos en el cuerpo, y en muchos casos aparecen de repente, en la adultez. Los lugares más comunes para su aparición son el cuello, la espalda y el pecho, y muchas personas se preocupan cuando aparecen de forma repentina. Puedes consultar esta nota para saber que tipo de lunares deberian preocuparte y requerir atención médica.

Estos lunares o puntos son pequeños, de un tono rojo carmesí, y por lo general tienen un poco de relieve. No son más grandes que la cabeza de un alfiler (en ese caso, hay que consultar al médico), y existen dos hipótesis sobre su origen.

¿Qué causa los lunares rojos?

Una de las hipótesis acerca los puntos rojos sostiene que son pequeñas dilataciones capilares debido a fallas en el sistema vascular. En ese caso, serían algo similar a las várices (vasos sanguíneos dilatados), pero perpendiculares a la piel, en lugar de horizontales.

En ese caso, no serían peligrosos en sí mismos, pero si aparecieran de repente o con frecuencia podrían ser una señal para examinar si el sistema circulatorio está funcionando bien.

La otra teoría acerca de los lunares rojos es que son pequeños tumores benignos. En ese caso, tampoco serían peligrosos en principio, aunque sí deberían ser una señal de alarma si crecieran, si fueran más grandes que un par de milímetros, si tuvieran aspecto irregular o cualquier indicador sospechoso en su apariencia.

Si tienes un lunar rojo, cualquiera sea su causa, no es necesario que corras al médico, pero sí que consultes por él en un próxima visita al doctor. También deberías consultar si muchos lunares rojos aparecen de repente, porque podría ser señal de un desequilibrio en el organismo.

Cómo prevenirlos

Los lunares rojos tienden a no aparecer cuando el organismo está equilibrado, así que llevar una vida sana y una alimentación saludable son las mejores formas de prevenirlo.

Sin embargo, también se pueden tomar algunas precauciones específicas si ya tienes algunos y no quieres que te salgan más:

  • Mantén depurado tu organismo y cuida tu hígado.
  • Bebe muchos jugos, vegetales frescos, y 8 vasos de agua por día.
  • Introduce grasas saludables a tu dieta, como el aguacate y el aceite de oliva.
  • Bebe un vaso de jugo de limón por las mañanas.
  • Consume infusiones depurativas, como la de diente de león.

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Pon atención a estos cambios en tus lunares ya que podrían ser indicios de cáncer en la piel

Los lunares son una pequeña zona de la piel, generalmente de forma circular, que está levemente oscurecida como resultado de una agrupación de células pigmentadas (llamadas nevus o melanocitos).

Aunque la mayoría de ellos son benignos, es necesario estar alerta por si se presenta uno canceroso. Cuando son pequeños, se tienen desde el nacimiento o desde niños y tienen una forma y un color regular, no suele haber razones para preocuparse.

Sin embargo, cuando aparecen lunares nuevos siendo adultos, o éstos cambian de color o tienen algunas características particulares, es necesario estar atentos y revisarlos como precaución para evitar alguna enfermedad grave como puede ser el cáncer de piel.

Las cifras de muertes por melanoma (un tipo de cáncer que puede esparcirse a los órganos) son alarmantes, pues cada 54 min muere alguien a causa de esta enfermedad. Estar pendiente de nuestros lunares y aprender a reconocer las señales puede salvarnos la vida.

 ¿Por qué los lunares pueden ser peligrosos? 

El 86% de los casos de melanoma, son causados por la radiación ultravioleta que emite el sol y han ido en aumento desde los años 90. Si se detecta a tiempo, puede haber un 80–90% de probabilidad de supervivencia.

¿Cómo puedo saber si tengo cáncer de piel?

La primera señal de melanoma es algún cambio en los lunares o la aparición de uno nuevo.

¿A qué le debo prestar atención?

Éstas son las señales de alerta para detectar un lunar peligroso:

  • El lunar es nuevo
  • Cambióde color, forma o tamaño
  • Luce diferente a otros lunares de la piel
  • Es asimétrico (sus mitades son diferentes)
  • Tienebordes irregulares
  • Su colorno es uniforme (tiene manchas o sombras negras, marrones, rosadas, rojas, azules o blancas)
  • Mide más de 6 milímetros(es más grande que la goma de borrar de un lápiz)
  • Creceo evoluciona

Puedes tomar una fotografía del lunar que crees que está cambiando y después de un tiempo tomar otra para compararlas.

Todos debemos hacernos un chequeo de la piel, especialmente cuando tenemos muchos lunares. También se debe hacer si hay un historial de cáncer en la familia o si te has expuesto mucho al sol.

¿Cómo puedo reducir el riesgo de desarrollar melanoma en el futuro?

  • La forma más sencilla es siempre usar bloqueador solar con un SPF30.
  • Cualquier persona que pase lapsos importantes bajo los rayos del sol, debe asegurarse de proteger su piel con ropa, bloqueador, lentes y gorra.

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Averigua dónde está localizada tu grasa corporal para eliminarla

El exceso de grasa corporal está asociada a la combinación de mala alimentación con poco ejercicio. Sin embargo, aunque estos dos factores son bastante determinantes, no son los únicos que están detrás del exceso de peso.

Dependiendo del lugar del cuerpo donde se acumula la grasa, puede variar la causa de esa acumulación. Por eso, si determinas dónde se localiza tu grasa corporal, más fácil te resultará poder eliminarla.

Puedes tomar la siguiente imagen como guía. Fíjate en qué parte de tu cuerpo crees que se nota más tu grasa acumulada, y compárala con los personajes de la foto.

De acuerdo a cuál sea, te diremos cómo deberías eliminar esa grasa de más, en caso de que te moleste.

Recuerda que no todos los cuerpos deben ser perfectos y que, si no está comprometida tu salud, intentar bajar de peso o no hacerlo es tu decisión.

Tipos de sobrepeso y cómo revertirlos

1.Sobrepeso de alimentación

Este tipo de sobrepeso es el más común, y sí está estrictamente provocado por una mala alimentación. Comer en exceso y comidas ricas en azúcar o grasas. Depende de la forma de tu cuerpo en donde van a acumularse esas grasas.

La receta para bajar este tipo de grasa es ser constante. Empezar una dieta equilibrada y hacer 30 minutos de ejercicio por día. Haciendo esto, podrás ver resultados enseguida.

2.Sobrepeso nervioso

Este tipo de grasa se desarrolla principalmente por la ansiedad, el estrés y la depresión. En general viene asociada también con compulsión por comer cosas dulces, y tampoco se acumula en una zona específica.

Lo mejor para acabar con este tipo de grasa corporal es reducir los niveles de estrés. Idealmente, busca una actividad física que ayude a liberar tensiones. Ideal: yoga. Verás cómo mejoras en poco tiempo.

3. Sobrepeso en glúteos

Este tipo de sobrepeso es más común en mujeres, y está vinculado a los cambios hormonales.

La grasa se acumula en la zona de los glúteos, en general, en la adolescencia, la menopausia, o cualquier otro momento en los que haya desequilibrio hormonal. Sin embargo, en algunas mujeres es genético.

Para eliminar este tipo de grasa, lo más importante es no pasar demasiado tiempo sentada. Lo ideal es hacer ejercicios con peso, y no aeróbicos como correr o nadar. Lo importante es tonificar los músculos de esa zona. Recomendación: sentadillas con peso.

También se recomienda reducir el consumo de alcohol y el cigarro.

4.Sobrepeso metabólico astrógeno

Este tipo de gordura se caracteriza por un estómago muy inflado, porque toda la grasa se acumula en esta parte del cuerpo.

Su origen está asociado directamente con el consumo de alcohol. Quienes lo sufren suelen tener, además, problemas para respirar.

Para eliminar este tipo de grasa, hay que reducir drásticamente el consumo de alcohol; en lo posible, eliminándolo por completo. Si además se le suma un poco de actividad física, los cambios se verán rápidamente.

5. Sobrepeso circulatorio

Este tipo de grasa se acumula en general por cuestiones genéticas. Es común que aparezca durante el embrazo, y se distingue por tener los pies hinchados.

Lo más importante para reducir este tipo de hinchazón es cuidar una buena circulación. Ejercicios como correr o escalar no son buena idea, porque pueden provocar daños. Ideal: natación.

Es importante tomar mucha agua y prestar mucha atención a los pies. Si cuando tocas la planta de tus pies queda hundida, deberías acudir a un médico.

6. Sobrepeso sedentario

Este tipo de grasa se acumula por pasar muchas horas sentados, sin actividad física. Es más común en hombres que en mujeres.

También aparece en aquellos que estaban acostumbrados a hacer mucha actividad física y lo dejaron.

La clave para eliminarla es no saltear comidas, y realizar actividad física cardiovascular. Aunque sean 30 minutos al día, reduce notablemente el sedentarismo y pone el cuerpo en movimiento.

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Este es el  método correcto para detener el sangrado de la nariz.

Probablemente, cuando a uno le sangra la nariz, lo primero que hacemos es colocar la cabeza de la persona hacia atrás y apretarle suavemente el puente entre las fosas nasales. Tal vez muchos se sorpendan, pero este método es totalmente erróneo. Más que eso, puede representar ciertos riesgos, a la hora de detener el sangrado. Si aún tienes dudas sobre cómo parar el sangrado de la nariz, pues asegúrate de leer este artículo. Te proponemos conocer algunos consejos que pueden ser de vital importancia.

Detener el sangrado nasal

Regla #1: Inclínate hacia adelante

Si te inclinas hacia atrás, la sangre drenará por la tráquea. Etso podría causar una obstrucción respiratoria. A la vez, la sangre podría entrar en el estómago y causar irritación en la mucosa, provocando que vomites y tengas otros malestares. Por evitarlo, colócate en la posición que favorezca que la sangre se drene hacia afuera del cuerpo. Esto te ayudará mantener la calma (a la vez, no tragar la sangre), mientras detengas la hemorragia.

Regla #2: Aprieta el puente nasal

Coloca los dedos medio y pulgar sobre el puente nasal y aprieta suavemente. Si notas que la sangre sigue fluyendo, oprime con más fuerza y mantenlo presionado por unos cinco minutos. La presión ejercida creará un coagulo de sangre que ayudará a frenar la hemorragia.

¡OJO! Evita sonarte la nariz después de haber detenido la hemorragia nasal. Los coágulos que impiden el sangrado, se destriurían, y podrías empezar a sangrar nuevamente. Una solución efectiva sería también utilizar hielo sobre la nariz, para detener la hemorragia.

Regla #3: Acude al médico

Si después de seguir los pasos anteriores (después de repetirlos al menos 2 o 3 veces) el sangrado aún no ha parado, no esperes más. Es una señal que indica que, tal vez, sufras de hemofilia o algo grave. Suele suceder si, momentos antes de la hemorragia, se produjo un golpe en la cabeza o la nariz.

En este caso, coloca un paño en la nariz, inclinarte hacia adelante, aprieta el puente nasal, como en los pasos anteriores. Acto seguido, espera la llegada del médico o acude inmediatamente al hospital.

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Manchas blancas en la piel: ¿a qué se deben?

Manchas blancas en la piel. ¿Las sufres? ¿Las has tenido alguna vez? Es frecuente, por ejemplo, verlas en nuestra piel en esos días de verano en que el bronceado deja asomar a veces unas marcas blancas poco estéticas.

¿A qué se deben? A veces incluso aparecen por la espalda o en el rostro y en personas muy jóvenes. ¿Qué las origina? ¿Qué tratamiento deberíamos seguir? Hablemos hoy de esta realidad tan común, señalándote como siempre, que ante cualquier duda o problema, acudas siempre a tu médico o, en este caso, a tu dermatólogo.

Manchas blancas en la piel: Tiña versicolor

La llamada “tiña versicolor” es muy frecuente. Pero tranquila, no es grave y suele remitir. La tiña versicolor, suele manifestarse en forma de  manchas blancas en la piel, en especial en estas áreas:

  • Pecho y
  • Piernas y brazos.
  • Zonas que, por lo normal, quedan a la vista en las épocas de verano.

Aparecen sobre todo en las épocas de más calor o justo cuando vamos a entrar ya en el otoño. Aparecen por lo general entre la gente más joven por efectos de la sudoración, de cambios hormonales y por la humedad. Tal y como te hemos señalado antes, no es peligroso, no se contagia ni produce dolor. Es sólo la apariencia de esas manchitas blancas antiestéticas en nuestra piel, que son resistentes, y que no se van fácilmente.

¿Cómo se trata la tiña versicolor?

La tiña versicolor es un tipo de hongo y, como tal, requiere tratamiento. Y como decimos, suele ser efectivo, no te preocupes. Por lo general se suelen utilizar los siguientes:

  • Medicamentos antifúngicos como por ejemplo, la terbinafina, o el miconazol, muy adecuados para tratar la infección.
  • Otro recurso adecuado son los llamados champús con sulfuro de selenio. Van muy bien y no tienes más que aplicarlos en la zona afectada por las noches para que surtan efecto. Después, nos damos un buen baño por la mañana para retirarlo. Muy fácil.
  • Si lo deseas, un remedio casero que puede aliviar un poco los efectos es el aloe vera. No tendrías más que aplicarte el gel de la planta, hacer un pequeño masaje y permitir que actúe un par de horas para después, darte una ducha.
  • Debes tener en cuenta que, si después de utilizar estos tratamientos durante al menos dos semanas, notas que las manchas no desaparecen, es mejor consultar a un dermatólogo.

Manchas blancas en la piel: El vitíligo

El vitiligo ya es una realidad más seria. Tiene como origen esencial la pérdida de un pigmento: la melanina. Se trata de un problema del sistema inmunológico donde hay un error, un error en el cual nuestro cuerpo ataca y destruye  un tipo de células: los melanocitos. Veamos sus características más relevantes:

  • Estas manchas blancas en la piel aparecen en cualquier lugar de nuestro cuerpo. Pueden ser grandes o pequeñas y presentar cualquier forma.
  • No suelen provocan malestar, dolor, picazon o irritacion. Aparecen sin síntomas, pero eso sí, suelen ser llamativas.
  • Por lo general, suelen ser frecuentes en las personas que viven en sitios húmedos.
  • En ocasiones estas manchas blancas pueden volverse marrones y con pequeñas escamas sobre ellas. Es entonces cuando ya empiezan a darnos bastantes molestias.

¿Qué tratamiento hay para el vitíligo?

  • Lamentablemente, de momento no hay un tratamiento efectivopara el vitíligo. Esta enfermedad autoinmune en muchas ocasiones tiene un componente genético, y no se dispone de un modo eficaz y seguro para detener esa destrucción de los melanocitos.
  • En ocasiones, se intenta la repigmentación mediante el uso de esteroides o inmunomoduladores, pero no siempre da resultado. Los expertos recomiendan usar fotoprotectores (cremas)  para proteger de la radiación solar las zonas hipopigmentadas.
  • A nivel de remedios naturales, hay mucha gente que recurre por ejemplo al aloe vera, y a los empastes de cúrcuma y aceite de mostaza para atenuar su incidencia. Evidentemente las manchas blancas en la piel no van a desaparecer, pero con constancia, pueden notarse un poco menos y además, cuidar la piel.

Manchas blancas en la piel: Déficit nutricional

Debes tenerlo en cuenta. En ocasiones seguimos unas dietas incorrectas, ahí donde sufrimos faltas en vitaminas y minerales. Hay que tener especial cuidado con los más pequeños y cuidar siempre de que no presenten este tipo de manchas. Si las vemos, vale la pena acudir al médico para que les efectúe un análisis. Puede ser una pista de un déficit nutricional:

  • En ocasiones, las manchas blancas en la piel pueden deberse a una deficiencia de calcio, vitamina D y vitamina E, lo que da lugar a la aparición de manchas blancas en la piel. ¡Nunca descuides todos esos alimentos ricos en calcio! Recuerda que no sólo los lácteos son ricos en este mineral, también los vegetales son abundantes en estos nutrientes esenciales para la salud de tu piel y tus huesos.
  • A veces, las manchas blancas por desnutrición son inofensivas, todo hay que decirlo, pero también nos estarían indicando que llevamos una dieta desequilibrada.Acude siempre a tu médico para obtener consejo.
  • Recuerda que existen muchos complementos dietéticos para mejorar la salud de la  piel. Nosotros, por nuestra parte, te recomendamos mejorar tu alimentación, que sea siempre completa y  equilibrada para evitar estos pequeños problemas.

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2 manzanas, 1 limón y 1 taza de avena, prepárate a ver el Resultado

El batido que te traigo hoy es totalmente natural, y está compuesto por 3 ingrediente sumamente bueno y activos, esenciales cuando de perder pesos y tallas se trata. La combinación de este ingrediente te ayuda a alcalinizar tu cuerpo, eliminando el colesterol, deshaciendo toxinas y brindándole protección de un accidente cerebrovascular y ataque al corazón.

Conozcamos uno de sus ingredientes principales: la Manzana, a pesar de que son varias las personas que piensan que tomar fruta puede engordar, pero esto no es la verdad, ya que tomar fruta no engorda, es más, su consumo abundante es un pilar sobre el que debe fundamentarse cualquier pérdida de peso que se realice de manera saludable.

De modo que cualquier fruta es buena para incluir en nuestra dieta, incluso el plátano, que a pesar de ser muy dulce también posee un interesante efecto diurético, pero sí que es cierto que determinadas frutas nos ayudan a adelgazar y entre ellas cabe destacar la manzana verde.

¿Por qué la manzana verde nos ayuda a perder peso? La manzana verde contiene una interesante y rica composición nutricional y precisamente de esta composición se derivan todas las propiedades que esta fruta nos aporta en una dieta para perder peso, conozcamos cuáles son:

La manzana verde aporta abundante fibra dietética en forma de pectina y esto es esencial por dos motivos: ayuda a regular el peristaltismo o motilidad intestinal y ayuda a controlar más fácilmente el apetito debido a su efecto saciante.

Es una importante fuente de vitaminas del grupo B. Estas vitaminas son esenciales para metabolizar adecuadamente los nutrientes y de forma especial los hidratos de carbono, las vitaminas del grupo B impiden que los carbohidratos sean transformados posteriormente en grasas. Al tener un bajo contenido en sodio la manzana verde es una gran opción cuando el sobrepeso se acompaña de retención de líquidos, ya que esta fruta la evita eficazmente. Son muy bajas en calorías, ya que una pieza apenas contiene aproximadamente 80 calorías.

La manzana verde retrasa la absorción de azúcar en el intestino, por lo que también impide liberaciones bruscas de hormona insulina, un hecho que está directamente relacionado con la ganancia de grasa corporal. En vista de que conoces todos los beneficios de la manzana verde para perder peso, come equilibradamente y no olvides consumir esta fruta de manera diaria.

Ingredientes:

  • 125 gr de Avena,
  • 1/2 litros de Agua mineral,
  • 1 Limón orgánico
  • 2 Manzana orgánicas (preferiblemente verde).

Preparación y uso

Corta las manzanas en trozos pequeños. Verter el agua mineral y poner las manzanas picadas en su licuadora, incorporar su avena y mezcla hasta obtener una agradable mezcla homogénea suave. Vierta la mezcla en un tazón y luego exprima el jugo de su limón orgánico y revuelva en la mezcla. Consumir el batido una vez que esté listo. Si lo prefiere, puede hacerlo antes de ir a dormir.

Este batido debe consumirse todos los días durante siete días. También se puede consumir con hielo si te gusta de esa forma.

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Aprende a aliviar el dolor del Espolón Calcáneo con estos 4 sencillos ejercicios. 

El espolón calcáneo es un espesamiento de la membrana fibrosa relativamente rígida situada debajo de la piel a la altura del talón. Esta parte del pie sostiene el conjunto del pie y transmite la fuerza necesaria para la propulsión desde atrás hacia adelante al momento de caminar.

Esta malformación en el talón, causa una molestia ligera al principio pero si no se trata con el correr del tiempo, provoca dolores intensos al punto de que las personas casi no pueden caminar, sobre todo después de largos períodos de reposo.

Muchos pacientes señalan que el dolor más intenso se siente por la mañana al levantarse; pero actividades como caminar, correr u otra actividad física intensifican el dolor e incrementan la inflamación.

¿Sientes dolor intenso en el talón al caminar? Si te estás identificando con estos síntomas, verifica si no se trata de un espolón calcáneo.

¿Cuáles son las causas?

Es difícil establecer las causas de la aparición de un espolón calcáneo, sin embargo; muchas personas dan cuenta de un incremento de las actividades antes de la aparición del dolor. Las personas corren más, o corren descalzos o realizan trabajos de fuerza intensos o permanecen largas horas de pie.

Los deportistas que practican un deporte en el que la articulación del pie es base del movimiento, son más proclives a padecer de espolones calcáneos. También un calzado no apropiado favorece la aparición de espolones porque tan sólo el 40% de la población tiene un pie digamos, “normal”, ni muy plano ni con mucho arco y entonces el 60% restante debe acondicionar los zapatos a las características de sus propios pies.

Los dictados de la moda también juegan un rol importante porque no siempre privilegian el confort y los zapatos con taco alto muy finos o los zapatos con mucha plataforma son igual de perjudiciales.

Otros factores de riesgo que no debemos dejar de lado son el sobrepeso y la obesidad.

Un aumento de peso de más de 10 kilos puede generar un desequilibrio y un hundimiento del pie que conduce a un mal apoyo. También es frecuente observar el crecimiento de un espolón calcáneo en personas de edad que no usan calzados firmes y que caminan con cierta dificultad.

¿Cómo solucionarlo?

Las alternativas para eliminar el espolón calcáneo no son muchas pero lo que sí sabemos es que debemos tomar cartas en el asunto para que el problema no se agrave. Existen algunos ejercicios a los que podemos recurrir para intentar aliviar el dolor y solucionar este problema.

Ejercicio 1.

Un ejercicio muy útil es extender una toalla en el piso e intentar acercarla con la ayuda de los dedos. Esta actividad de estiramiento aliviará el dolor y disminuirá la inflamación. Para que el ejercicio sea más efectivo y generes más resistencia, puedes ubicar algún objeto un tanto pesado sobre la toalla.

Ejercicio 2.

Apoya las manos sobre una mesa y flexiona una rodilla extendiendo la otra aplicando algo de rigidez. Inclínate hacia delante como si quisieras empujar la mesa para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna rígida. Mantén la posición entre 10 y 15 segundos y en caso de que tengas un espolón también en el otro pie (algo que suele suceder), alterna el ejercicio entre una pierna y otra.

Ejercicio 3.

Un ejercicio muy efectivo que tiene como principal fin aliviar el dolor es sentarse en una silla y levantar el pie dolorido, apoyarlo sobre la tibia de la otra pierna y levantar hacia arriba y hacia abajo el pie. Intente rodear la tibia de la pierna con los dedos.

Ejercicio 4.

Este es uno de los ejercicios más efectivos tanto para aliviar el dolor como para ir eliminando poco a poco el espolón calcáneo. Tome una pelota de tenis o similar, colóquela debajo del pie y realiza movimientos a modo de masaje para relajar tanto el talón como la planta del pie.

Una alternativa interesante que acelera el proceso es utilizar una botella de gaseosa pequeña que deberá llenar previamente con agua y luego congelar y utilizar de la misma manera que la pelota. Tanto el movimiento de rotación que ejerce un masaje como el frío redundarán en un beneficio para aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Algo más que puede ayudar.

Algunos de estos consejos tal vez se adapten a tu situación. Presta atención a hacer ciertos cambios que puedan redundar en un beneficio enorme a la hora de aliviar este dolor tan molesto.

– Reducir la actividad física en cuanto aparece el dolor.

– Mantener en reposo durante unos días el pie, de lo posible en posición elevada.

– Utilice zapatos apropiados. Recomendamos especialmente los que tienen buen apoyo y elevación en el talón. Esto contribuirá a reducir el impacto al caminar.

– Utilice taloneras siliconadas. Las taloneras siliconadas amortiguan el impacto al caminar y poseen un orificio a la altura del espolón calcáneo en el talón que impide que el pie apoye en la zona, evitando el dolor.

– Aplique hielo para desinflamar. Este es un buen recurso para aliviar el dolor pero tome siempre en cuenta aislar la piel del hielo con compresas frías reutilizables.

– Por las noches, alivie la inflamación y el dolor con unos baños de agua tibia y sal.

– No camine descalzo. Esto incrementa el dolor porque el talón no tiene sostén mi modo de amortiguar el impacto.

– Si está excedido de peso, reduzca esos kilos de más que perjudican sus pies.

– Consulte con su médico tratamientos alternativos de kinesiología que también pueden ser muy efectivos.

 

Los consejos que brindamos son sólo para fines informativos y educativos; no somos un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

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20 dolores en el cuerpo que están ligados con estados emocionales!

Es importante que sepas que los dolores en el cuerpo no siempre están relacionados con lesiones físicas, debido a que distintos estudios descubrieron que también se deben a problemas emocionales.

Desafortunadamente, el estilo de vida lleno de malos hábitos que la mayoría de las personas tenemos hoy en día es el causante de muchas de las enfermedades que padecemos, por lo que debemos poner especial atención a lo que necesitamos mejorar.

A continuación, en este artículo te mostraremos 20 dolores físicos que se relacionan con los estados emocionales, los cuales te ayudarán a entender y a mejorar distintos aspectos de tu vida.

Lo que necesitas saber sobre los dolores en el cuerpo

1.- Dolor de cabeza. 

Este tipo de dolor se debe a que no estás tomando una decisión importante, por lo que debes analizar cuál decisión importante no has tomado.

2.- Dolor muscular. 

Este dolor se debe a la capacidad desafiante de moverse en la vida, por lo que es necesario que analices que tan fléxible has sido en cada situación para lograr fluir sin problemas.

3.- Dolor en el cuello. 

Este dolor está relacionado con el perdón, el cual crea una mezcla de distintas emociones fuertes, por lo que debes analizar todo lo que amas de ti mismo y de las demás personas para trabajar en conseguir perdonar de manera consciente.

4.- Dolor en las encías. 

Este dolor al igual que el de la cabeza, se relaciona con no tomar una decisión por ti mismo, así como también a no mantenerte firme si ya la tomaste, por lo que debes tener muy claro lo que quieres.

5.- Dolor en los hombros. 

Este dolor se relaciona con una gran carga emocional que no te pertenece, por lo que debes enfocarte en tu vida y distribuir todo lo que les corresponde a las otras personas.

6.- Dolor de estómago. 

Este tipo de dolor se relaciona en cómo digieres la vida, por lo que es indispensable que de vez en cuando inviertas tiempo en ti.

7.- Dolor en la parte superior de la espalda. 

Esto se debe a que no sientes apoyo emocional, que no te sientes amado o valorado, por lo que debes convivir más con las personas con las que te sientes cómodo, y si estás soltero puedes ir pensando en buscar a tu media naranja.

8.- Dolor en la espalda baja. 

Esto significa que tienes muchas preocupaciones financieras, por lo que debes organizar tus prioridades para que lo antes posible soluciones poco a poco tus problemas de dinero.

9.- Dolor en el sacro y cóccix. 

Se debe a que te encuentras en una situación que necesitas enfrentar cuanto antes, por lo que lo mejor es enfrentarla para poder encontrar la solución.

10.- Dolor en los codos. 

Se relaciona con la resistencia a cambios que se presentan en tu vida. Algo que te puede ser muy útil es hacer actividades que te gusten, debido a que esto te ayudará a ver las cosas con claridad.

11.- Dolor en los brazos. 

Esto se relaciona con cargar la responsabilidad de otra persona, por lo que debes analizar por qué estás cargando algo que no te pertenece.

12.- Dolor en las manos. 

Significa que no logras alcanzar algo, por lo que debes ser más arriesgado y no preocuparte demasiado por un futuro que no conoces aún.

13.- Dolor en las caderas. 

Se relaciona con la forma en la que te relacionas con las personas, por lo que debes convivir con más frecuencia con tu familia y amigos para mantener esa conexión única.

14.- Dolor en las articulaciones. 

Este dolor al igual que el de los músculos, se relaciona con la flexibilidad, la falta de cambios y el apego, por lo que es necesario que te abras a nuevos pensamientos, experiencias y lecciones.

15.- Dolor en las rodillas. 

Significa que te sobrevaloras demasiado al punto de ser pretencioso, por lo que no debes olvidar poner en práctica la humildad siempre.

16.- Dolor en los dientes. 

Se debe a que no aceptas tu situación, por lo que debes pensar que las experiencias tanto positivas como negativas irán fluyendo con el tiempo.

17.- Dolor en los tobillos. 

Significa que no le dedicas el tiempo suficiente a tu vida romántica, por lo que debes organizar tu tiempo para no descuidar esa parte de tu vida.

18.- Dolor que causa fatiga. 

Significa que te niegas a avanzar, por lo que debes atreverte a vivir nuevas experiencias y no dejar que el miedo te detenga para hacer lo que quieres.

19.- Dolor en los pies. 

Este dolor se relaciona con la depresión, por lo que nunca debes dejar de lado lo que le da sentido a tu vida sin importar lo difícil que pueda ser.

20.- Dolor en las piernas.

Esto se debe a te aterra salir de tu zona de confort, por lo que lo ideal es que sigas tus instintos y te aventures por la vida.

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Crema casera para ayudar a remover el sarro, la gingivitis y blanquear los dientes

La placa dental es una condición común que ocurre en nuestros dientes. De hecho, es una delgada cubierta incolora y pegajosa de bacterias que se acumula en los dientes. Si no se trata a tiempo, continuará acumulándose y convertirse en sarro, causando gingivitis, o inflamación del tejido de las encías.

Sin embargo, hay remedios naturales que son muy eficientes, y además son seguros sin ninguno producto químico en ellos. Uno de los mejores remedios naturales en el mundo es el uso de aceite de coco. Este es el remedio natural más poderoso para una placa.

El aceite de coco es un potente aceite natural que tiene una amplia gama de usos y de ventajas, sin embargo en este artículo nos concentraremos en la salud y la higiene bucal. Gracias a sus poderosas propiedades puede prevenir problemas dentales y ofrecer una sonrisa sana y blanca.

Otra solución natural para la placa dental es el bicarbonato de sodio que también es muy eficaz en blanquear los dientes. Reduce el número de bacterias nocivas, ya que tiene la capacidad de neutralizar los ácidos en la cavidad bucal.

Receta para la prevención de la formación de la placa dental

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de bicarbonato de sodio
  • 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen
  • Algunas gotas de aceite esencial de menta

Modo de preparación:

Utilice un tazón donde usted mezclará todos los ingredientes hasta que consiga una pasta espesa. Si lo desea, puede incluir algunas gotas de aceite esencial.

Modo de uso:

Tome su cepillo de dientes y sumérjalo en la pasta formada, luego cepillarse los dientes dos veces al día como de costumbre.

Existen más recetas naturales que son muy eficaces en la eliminación de la placa dental si se utilizan una o dos veces por semana:

1.Prepare una mezcla compuesta por 1 cucharadita de sal y 2 cucharadas de bicarbonato de sodio. Use esta mezcla como una pasta y cepille suavemente los dientes.

2.Prepare una mezcla compuesta de 1 cucharadita de bicarbonato de sodio con un poco de peróxido de hidrógeno para formar una pasta, y luego cepillar los dientes y las encías. Después de eso, escupirlo y enjuagar bien la boca.

3.La manera más simple es poner un poco de bicarbonato de sodio en el cepillo de dientes mojado, y después cepillar los dientes. Después de eso, enjuague la boca con agua tibia.

Nota: tenga en cuenta el hecho de que el uso excesivo de bicarbonato de sodio puede dañar su esmalte, por lo tanto úselo moderadamente.

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Fuente.remedioscaserosdehoy.net